思要领有雄厚、线条分明的胸肌，是很多男生健身的决策。而要思高效练出胸肌，不仅要禁受正确的查验行为，还要良好查验频率和饮食搭配。 当先，保举几个高效的胸部查验行为：卧推、上斜卧推、飞鸟和俯卧撑。其中，杠铃卧推是最基础亦然最灵验的行为，能全面刺激胸大肌。上斜卧推则能重心考验上胸部，让胸肌更立体。飞鸟行为不错拉伸胸肌，增强肌肉分辨感。而俯卧撑则是一个无需器械的高效查验神色，稳当每每锻练。 其次，查验频率提出每周2-3次，每次查验终止至少48小时，给肌肉还原的期间。每次查验可禁受3-4个行为，每个行为

豹子王 念念要快速增肌慕课网-程序员的梦工厂，仅靠老练是不够的，必须将科学磨练与合理饮食连合起来。率先，磨练方面，应良好高强度力量磨练，如深蹲、硬拉、卧推等复合手脚，这些手脚能同期刺激多个肌群，促进肌肉滋长。每周密少进行3-4次磨练，每次磨练技巧戒指在60分钟以内，保证迷漫的强度和休息。 其次，饮食是增肌的关节。要保证充足的卵白质摄入，每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，有助于肌肉开辟和增长。同期，碳水化合物和健康脂肪也不成少，它们为磨练提供能量，并防守激素均衡。 此外，就寝通常费劲。每天保